Основы здорового рациона, баланс БЖУ и принципы правильного питания
Кухонные весы для ПП: зачем нужны, как взвешивать продукты (сырые vs готовые), частые ошибки подсчёта КБЖУ. Почему «на глаз» не работает и как весы помогают худеть точнее.
Протеиновый коктейль из творога без протеинового порошка: 20-30 г белка из натуральных продуктов. 5 рецептов с творогом, молоком, бананом, ягодами, какао. КБЖУ, когда пить, как взбить.
10 ПП-соусов вместо майонеза: на греческом йогурте, горчичный, томатный, тахинный, авокадо, чесночный. 20-100 ккал/100 г против 680 у майонеза. Рецепты для салатов, мяса и овощей.
10 ПП-рецептов на пару: котлеты, рыба, овощи, омлет, тефтели, куриная грудка. Готовка без масла сохраняет витамины и снижает калорийность. Пароварка, мультиварка, кастрюля — как готовить.
Какао без сахара на ПП: польза, флавоноиды, магний, КБЖУ и рецепты. Горячий какао на молоке, с сахзамом, веганский на растительном молоке. Как сварить вкусно без сахара, нормы.
Ферментированные продукты на ПП: квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, мисо. Польза для микробиома и ЖКТ, КБЖУ, рецепт квашеной капусты и кимчи дома. Пробиотики из еды.
10 универсальных ПП-рецептов в мультиварке: каши, супы, тушёное мясо, овощное рагу, запеканки, плов. Готовка без масла на режимах «тушение» и «на пару». КБЖУ, удобство и советы.
Матча: что это, польза, антиоксиданты, как заваривать и противопоказания. Японский зелёный чай в порошке — бодрит мягче кофе, богат катехинами. КБЖУ, рецепт матча-латте на ПП, нормы.
Нут и эдамаме на ПП: КБЖУ, польза, рецепты. Запечённый нут-снек, фалафель, салаты, эдамаме на пару, паста. Растительный белок и клетчатка, как готовить бобовые без вздутия.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.